Aplikácia Činnosť je hlavným centrom sledovania vašej kondície a cvičenia na hodinkách Apple Watch. Dokončenie troch „krúžkov“ je praktickým spôsobom, ako sa každý deň dostatočne pohybovať.
Krúžky aktivity sú rozdelené do troch častí: pohyb, cvičenie a státie. Každý z nich má na deň svoj vlastný cieľ, ktorý môžete splniť sami alebo v súťaži s priateľom. Výber cieľa však musí každý deň zodpovedať vašim potrebám. Ak sa zmenia z dôvodu práce z domu alebo ako novoročné predsavzatie, že v roku 2022-2023 sa dostavia lepšie prostriedky, má zmysel iba zmeniť tieto tri ciele.
Tu je príklad, ako zmeniť najdôležitejšiu z týchto troch: cieľ Move.
Čo je cieľom Move?
Apple meria vašu kondíciu na základe údajov, ktoré jej poskytnete v aplikácii Zdravie, vrátane:
- Dátum narodenia
- Sex
- Výška
- Váha
- Použitie invalidného vozíka
Po zadaní týchto údajov vaše hodinky Apple Watch vypočítajú, koľko kalórií spálite každý deň, a nastavia vám predvolený cieľ. Toto je cieľ Move a je predstavovaný ružovým kruhom v aplikácii Fitness na vašom iPhone a v aplikácii Activity na hodinkách Apple Watch.
Väčšina vašich denných pohybov sa pridáva do krúžkov Move aj Exercise vrátane chôdze a krátkych cvičení. Každý pondelok sa v hodinkách Watch zobrazuje súhrn toho, koľko ste robili minulý týždeň, a hliadka odporúča nový cieľ na základe toho, čo ste dosiahli.
Čo sú aktívne kalórie?
Vaše Apple Watch používajú vaše údaje o dennej aktivite a váš zdravotný profil na výpočet metriky nazývanej bazálny metabolizmus (BMR), čo je počet kalórií, ktoré vaše telo použije, keď odpočíva.
Na základe toho potom hodinky môžu presne predpovedať, koľko kalórií bude potrebných na splnenie cieľa Move každý deň.
Ak vo svojom iPhone otvoríte aplikáciu Activity (Aktivita) a klepnete na miniaplikáciu zobrazujúcu tri krúžky, v sekcii Move (Presun) sa zobrazuje podrobný rozpis doteraz spálených kalórií plus celkové kalórie. Apple pomocou tohto vypočítava vaše aktívne kalórie pre daný deň: Aktívne kalórie = celkové kalórie - BMR
Ako zmeniť cieľ Move
Váš aktuálny cieľ Move môže byť 500 kcal, ale môžete ho zvýšiť, ak sa chcete stať aktívnejším. Keď sa v pondelok zobrazí súhrnné upozornenie, budete mať možnosť manuálne ho zmeniť alebo zmeniť na hodnotu, ktorú Watch odporúčajú. Existuje však iná metóda, ktorá vám umožní zmeniť ju kedykoľvek budete chcieť:
- V hodinkách Apple Watch prejdite do aplikácie Aktivita.
- Potiahnite prstom alebo digitálnou korunkou do dolnej časti obrazovky.
- Uvidíte možnosť nazvanú „Zmeniť ciele“.
- Vyberte ho a budete môcť znížiť alebo zvýšiť cieľ „Presunúť“ na čokoľvek chcete.
Cieľ môžete znížiť až na 20 kalórií, čo však môže skresliť vaše predchádzajúce súhrny týkajúce sa fitnes a môže vám chybne poskytnúť trofej za dosiahnutie 400% za jeden deň. Uistite sa, že je nastavená na hodnotu, ktorá je pre daný deň reálna (ak to nie je celkom správne, vždy ju môžete znova upraviť).
Fitness by sa nikdy nemal cítiť ako fuška, takže vám pomôže mať niečo ako aplikácia ‘Activity’, ktorá vás jemne tlačí, aby ste v prípade potreby prešli o kilometer navyše.
- Najlepšie fitness trackery roku 2022-2023
