Vnútorná cyklistika na rotopede mohla trvať už celé desaťročia, ale v dnešnej dobe je to relevantnejšie ako kedykoľvek predtým. S väčším počtom ľudí pracujúcich na diaľku a s väčšou potrebou zostať v bezpečí domova sa cvičenie v interiéroch stalo veľmi dôležitou súčasťou kondície a celkového zdravia - fyzického i psychického. Ale je pre vás indoor cyklistika taká dobrá?
Nárast popularity indoorovej cyklistiky určite potvrdí jej využitie v posledných rokoch. Keďže služby ako Peloton a Zwift gamifikovali domácu cyklistiku pridaním veľkej obrazovky a schopnosti jazdiť s ostatnými naživo z celého sveta, všetko sa zmenilo. Ako zdôrazňuje Adam Daniel z Wattbike: „Výskum naznačuje, že jazda v interiéri po dobu jednej hodiny je ekvivalentná jazde vonku po dobu 90 minút, pokiaľ ide o energetický výdaj (ak je intenzita podobná)“.
Teraz cvičenie doma nemusí znamenať, že idete do tej jaskyne bolesti sami. To tiež zásadne neznamená, že sa musíte tlačiť, ale jednoducho potrebujete vôľu otočiť sa a zostať na bicykli - a o ostatné sa postará tréner.
Ktorý indoorový bicykel je najlepší?
Veľkou otázkou, ak ste sa rozhodli ísť na sálovú cyklistiku, ktorá je pre vás najlepšia? Veľkými dvoma kategóriami, od ktorých sa to začína zužovať, sú pevné rotopedy alebo turbo trenažéry, ktoré sa pripájajú k cestnému bicyklu. Potom sa halové bicykle rozpadnú na vertikálne, ležiace, štúdiové a inteligentné bicykle.
Výhoda turbo komba je celkom jasná - dostanete bicykel zo skutočného sveta na bicyklovanie a o peknom počasí a vnútorný systém, keď budete mať chuť chrliť míle pred Netflixom. Pevné halové bicykle vám túto voľbu naopak berú a udržia vás v interiéri aj za slnečných dní.
Chceli by sme povedať, že cena odráža tento zjavný rozdiel, ale nie je to tak. Špičkový interiérový bicykel Peloton vám vráti niekoľko tisíc späť, rovnako ako slušný cestný bicykel v kombinácii s špičkovým turbo trenažérom. V obidvoch prípadoch samozrejme existujú cenovo dostupnejšie alternatívy.
Jedna štúdia zistila, že cyklistika v interiéri bola pre zdravie skutočne prospešnejšia ako bežné bicyklovanie vonku. Ale samozrejme, že je to založené na triede intenzívneho pradenia, čo nie je vždy to, k čomu halové bicyklovanie povedie po dlhom dni.
Špičkový turbo trenažér, ktorý vyžaduje odstránenie zadného kolesa bicykla, znamená, že priamo jazdíte na zotrvačníku, aby ste dostali odpor. Lacnejšia voľba sa iba zafixuje na vašej pneumatike a bude fungovať ako oslavovaná brzda. Dôvod, prečo je systém zotrvačníka lepší, je ten, že ponúka vynikajúci stupeň kontroly odporu, vďaka čomu sa bude cítiť skôr ako skutočná jazda. Aj tieto sú zvyčajne digitálne inteligentné, čo znamená, že môžu odkazovať na obrazovku a prispôsobiť jazdu tak, aby zodpovedali tomu, čo práve vidíte - vytvárajú pocit skutočného kopca a dokonca aj sklon, ktorý vidíte na obrazovke.
Potom sa samozrejme dostanete k otázke, ktoré bicykle pracujú s vašim telom najlepšie.
Ako ovplyvňuje cyklistika v interiéroch vaše telo?
Základné informácie sú celkom jednoduché. Skočíte na halový bicykel každého typu a roztočia sa vám nohy. To znamená, že jo, pracuješ nohami. Menej zrejmé sú všetky ostatné systémy a svaly, s ktorými môžete pracovať tiež.
Vaše nohy sú skvelým východiskovým bodom, pretože sa ukázalo, že vyžadujú veľa kalórií, a preto vám pomáhajú spaľovať tuky, budovať svalovú hmotu a zlepšovať kardiovaskulárne zdravie. Ale zaobstarajte si správny bicykel a dokážete viac.
Kolieskový trenažér, ktorý používa valec, na ktorom sa vyváži zadné koleso vášho bicykla, je skvelým spôsobom, ako pracovať aj s hornou časťou tela, pretože vyžaduje rovnováhu. To znamená, že budete pri cvičení pracovať so základnými svalmi, so šikmými sklonmi a dokonca aj s rukami a ramenami, aby ste držali kolmo.
Kardiovaskulárne zdravie, ktoré už bolo spomenuté, stojí za ďalšiu poznámku. To je v podstate váš prietok krvi - to, ako je vaše telo napájané energiou prostredníctvom okysličenej krvi. Ak to funguje dobre, vaše orgány sú menej namáhané a pracujú lepšie. To znamená menšiu šancu na ochorenie, ako sú srdcové choroby, infekcie a zlyhanie orgánov, ale tiež to znamená lepšiu rovnováhu alebo hormóny ako serotonín - šťastný hormón. Takže áno, halové bicyklovanie môže byť dobré pre vaše telo aj myseľ.
Svaly používané pri indoor cyklistike, takmer vo všetkých prípadoch, zahŕňajú jadro, hornú časť tela, chrbát, glutety, štvorkolky, hamstringy a dolné končatiny.
Je halové bicyklovanie dobré na zotavenie po zranení?
Ako sme už spomenuli, cyklistika v interiéri je skvelá pre kardiovaskulárne zdravie. Ale na rozdiel od iných kardio športov, ako je napríklad beh, to kĺby veľmi nezaťažuje. Ako hovorí Olivia Neely, osobná trénerka v spoločnosti Starks Fitness: „Vnútorná cyklistika má malý vplyv a je možné ju ovládať, pokiaľ ide o úsilie.“
Kolená sú konkrétne udržiavané v jednotnej polohe, čo znamená menšiu pravdepodobnosť zranenia v dôsledku otravovania, ako sa to môže stať pri futbale alebo tenise, kde sú zmeny smeru pravidelné a intenzívne.
Inštruktor Apex Duncan Leighton hovorí: „Sálová cyklistika je skvelá na zotavenie po zranení - ako fyzioterapeut ju odporúčam mnohým svojim klientom. Po nastavení budú vaše dolné končatiny sledovať pomerne lineárnu cestu s minimálnym dopadom - na rozdiel od behu, kde je príležitosť rozšírenie existujúceho alebo starého zranenia je dosť vysoké, pokiaľ nemáte dosť veľké množstvo koučovania. “
Cyklistika ako taká je skvelým športom na zotavenie po zranení, pri ktorom sa zníži telesná hmotnosť z nôh a zároveň vám umožní budovať a tonizovať svalstvo pre zvýšenie sily.
Môže byť cyklistika v interiéri nebezpečná pre zdravie?
Odvrátenou stranou každého cviku, ktorý silno tlačí vaše telo, je, že môže byť riskantný. Samozrejme to platí len pre vytrvalostných športovcov alebo pre tých, ktorí už majú predtým existujúcu chorobu. Ale tým, že tlačíte na svoje srdce, aby pravidelne tvrdo pracovalo, je nútené silnieť, rovnako ako tie svaly nôh. Zistilo sa, že tento rast spôsobuje zjazvenie, aka srdcová fibróza, čo môže viesť k arytmii, čo je nepravidelný srdcový rytmus.
Aby bolo jasné, jedná sa o veľmi extrémny prípad pre športovcov trénujúcich na vysokej úrovni. Ale stojí za zmienku. Nepoužívajte to ako výhovorku, aby ste sa vyhli cvičeniu, pretože zdravie vášho bicykla bude lepšie pre zdravie - len aby ste v niektorých prípadoch nešli príliš ďaleko do extrému.
Olivia Neely, osobná trénerka v spoločnosti Starks Fitness, hovorí: „Je všeobecne známym faktom, že vnútorný vzduch môže byť o niečo horší. Zabezpečte, aby bola miestnosť dobre vetraná, a to tak, že ponecháte otvorené okno alebo dvere.“
Hovorí tiež: „Zaistenie toho, že budete pred sedeniami poriadne natiahnutí a v teple, zabráni akejkoľvek škode, ale ako vo všetkom, niekedy môže byť príliš veľa škodlivejšie. Je dôležité počúvať svoje telo a zvládať akýkoľvek sval, ktorý nehrá loptu. „
Ktorý je najlepší pevný vnútorný bicykel?
Inštruktor Apex Duncan Leighton hovorí: "Aby to nebolo jednoduché, treba si dávať pozor na magnetické a kontaktné zotrvačníky. Kontaktné zotrvačníky, kde pás alebo disk dodávajú kolesu fyzický odpor pri otáčaní číselníka, môžu byť hlučné - nie ideálne, ak dieťa spí alebo sa domáca spolubývajúca snaží v pokoji pozerať na korunu.
„Bicykle s magnetickými zotrvačníkmi vám umožňujú dostať sa na vysoký odpor (ak chcete!), Zatiaľ čo bicykel ako celok zostáva pomerne ľahký. To znamená, že bicykel sa dá ľahšie prepravovať a presúvať po vašom dome, je tichší a vyžaduje veľmi malá údržba v priebehu rokov. ““
Prirodzene, bicykle Apex používajú magnetický zotrvačník v kombinácii s vlastnou aplikáciou, ktorá ponúka široký výber možností tréningu. Toto je relatívne cenovo dostupný spôsob, ako získať slušný krytý bicykel spolu s tréningovými videami, vďaka ktorým budete motivovaní a napredujete.
Ak máte na investovanie viac peňazí, je Peloton obľúbenou voľbou. Toto je nákladnejšie nastavenie so zabudovanou obrazovkou a váhami. Máte prístup k mnohým trénerom a kurzom, ktoré absolvujete s ostatnými jazdcami naživo, rovnako ako hodiny spinningu v telocvični.
Ktorý je najlepší turbo tréner?
Zwift v kombinácii s inteligentným trénerom Wahoo Kickr je dokonalá kombinácia. Aplikácia Zwift vám umožní trénovať vo virtuálnych svetoch jazdiacich po boku cyklistov zo skutočného sveta, vrátane niektorých profesionálov, na ktorých môžete naraziť - alebo vás občas predbehnú -.
Inteligentný tréner Wahoo Kickr je obľúbeným turbo trénerom pre cyklistov Team GB, pretože ponúka najvyššiu úroveň alebo variáciu odporu a plynulé podanie. Je tiež mimoriadne inteligentný, pretože umožňuje bezproblémovú spoluprácu s platformami, ako je Zwift, takže môžete trénovať s množstvom údajov a ďalších jazdcov, čo vám pomôže udržať motiváciu a postupovať k lepšiemu zdraviu.
Záver
Je teda pre vás indoorové bicyklovanie dobré? Skrátka áno. Ak si vyberiete správny bicykel a použijete dobrú techniku, pravidelné jazdy v interiéri vám pomôžu zlepšiť vytrvalosť, silu a kardiovaskulárnu kondíciu bez toho, aby to malo vplyv na mnoho ďalších foriem cvičenia (vrátane behu na bežiacom páse).
Ak ste presvedčení, ale je ťažké nájsť rotoped na kúpu, pozrite si nášho sprievodcu najlepšími ponukami na rotopedy, kde nájdete niekoľko vynikajúcich modelov, ktoré sú stále na sklade.
Ak sa nechcete dlhodobo zaviazať a potrebujete len niečo, aby sme vás videli počas niekoľkých mesiacov, je možné si tiež prenajať halový bicykel. Spoločnosti zaoberajúce sa vybavením sú regionálne, takže zapnite požadovaný vyhľadávač a vyhľadajte ten, ktorý slúži vašej oblasti.
- Najlepšie fitness trackery, ktoré sú dnes k dispozícii
