Bežecké aplikácie sa môžu cítiť, že sú určené iba pre skúsených bežcov, ale existuje veľa bežeckých aplikácií určených pre začiatočníkov a sú skvelým spôsobom, ako začať, najmä ak musíte behať sami, zatiaľ čo sa spoločensky dištancujete.
Couch to 5K Runner je jednou z našich obľúbených aplikácií na rozbiehanie sa, keď ešte nie ste zvyknutí na rozbiehanie. Či už to znamená, že ste predtým nebežali, zotavujete sa zo zranenia, alebo je to už dávno, čo ste búchali po chodníku.
Momentálne sa mnohí z nás rozhodnú zostať doma a väčšina telocviční a fitnescentier je zatvorených v mnohých krajinách. To však neznamená, že nemôžete cvičiť. Beh si môže odbúrať stres a udržať si zdravie, čo práve teraz všetci potrebujeme.
Nezabudnite postupovať podľa odporúčaní, nech už žijete kdekoľvek, či už ide o spoločenské dištancovanie sa alebo poskytnutie väčšieho priestoru ľuďom, keď sa pohybujete v ich blízkosti alebo iba raz denne.
Pretože program Couch to 5K Runner je navrhnutý s ohľadom na začiatočníkov, jedná sa o aplikáciu, s ktorou sa dá ľahko začať a jej používanie je zábavné. Ak však nie ste zvyknutí na fitness aplikácie, na začiatok možno budete potrebovať pomocnú ruku. Odkiaľ prichádza náš sprievodca bežeckou aplikáciou Couch to 5K Runner.
Čo je to Couch to 5K Runner?
Couch to 5K Runner je spustená aplikácia, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla začiatočníkom alebo tým, ktorí nebežali dlho, prejsť od behu veľmi málo alebo vôbec, až po beh behom 5K za osem týždňov.
Skutočnosť, že je navrhnutá špeciálne pre cieľ zasiahnuť 5K, je dobrým motivačným nástrojom pre mnohých, ktorí sú trochu nervózni alebo si nie sú istí behaním. Najmä preto, že tréning je rozdelený na malé a zvládnuteľné kúsky.
Poskytuje tiež zvukové signály, takže sa nemusíte načasovať alebo sa spoliehať na svoj vlastný úsudok - zvukový sprievodca to urobí za vás. Aplikácia navyše poskytuje povzbudivú spätnú väzbu, ktorá je dokonalá, ak nie ste zvyknutí behať.
Existuje množstvo rôznych aplikácií a online programov, ktoré majú podobný cieľ, pretože pre mnohých ľudí je 5K dosiahnuteľný bežecký cieľ a vyžaduje si tiež úroveň kondície, na ktorú je ideálne sa zamerať.
V tomto tutoriáli sa pozrieme konkrétne na aplikáciu Couch to 5K Runner od FITNESS22.
Gauč na 5K Runner: ako začať
Prvým krokom je stiahnutie aplikácie Couch to 5K Runner, ktorá je k dispozícii v Apple App Store. Rovnakú aplikáciu nájdete v obchode Google Play, ale tam sa volá Couch Potato to 5K Run Trainer - nebojte sa, jedná sa o rovnakú aplikáciu od rovnakého vývojára.
Keď prvýkrát otvoríte aplikáciu Couch to 5K Runner, atmosféra je okamžitým povzbudením. Uvítacia obrazovka vás požiada o zodpovedanie niekoľkých otázok s cieľom optimalizovať váš plán 5 kB. To je dôležité, pretože aj keď je aplikácia zameraná na začiatočníkov, všetci budú mať inú úroveň kondície.
Ak chcete začať odpovedať na otázky, stlačte modré tlačidlo „Poďme“ v dolnej časti obrazovky.
Potom sa vás opýta pohlavie, kedy ste naposledy bežali, a vaša aktuálna úroveň aktivity. Zobrazí sa vám aj otázka, ako dlho si myslíte, že teraz budete môcť bežať. Nebuďte hrdí, môžete povedať, že to je pravda do piatich minút - čo by sa u mnohých nováčikov mohlo preložiť na minútu.
Nakoniec povedzte svoj vek, výšku a váhu, ktoré môžete vyplniť manuálne alebo importovať z Apple Health, ak používate iPhone a predtým ste Apple Health používali.
Keď vyplníte všetky základné informácie, program Couch to 5K Runner vám zostaví plán prispôsobený vám a vašim odpovediam. Váš plán vám poskytne odhad, kedy budete môcť spustiť celých 5 kB. Tiež vám povie, koľkokrát za týždeň by ste mali behávať, ako dlho a aký druh tréningu absolvujete. Ktoré pre väčšinu ľudí budú riadené behom a chôdzou.
Po skontrolovaní svojho plánu stlačte tlačidlo Poďme na to. Potom sa dostanete na obrazovku, ktorá vám ponúka dve rôzne možnosti. Prvým z nich je bezplatné vyskúšanie aplikácie po dobu siedmich dní. Druhým je zaplatenie 9,99 GBP (približne 12 USD, 20 USD) za doživotný prístup.
Najprv odporúčame sedemdňovú skúšobnú verziu, aby ste zistili, či sa vám páči, ako aplikácia funguje, a či môže do vašej rutiny pridať chod. Ak ste však už veky horliví a chcete mať pevný plán, ktorého sa chcete držať okamžite, stlačte tlačidlo Doživotný prístup a postupujte podľa platobných pokynov.
Aj keď chcete sedemdňovú skúšobnú verziu zadarmo, musíte si zaregistrovať prémiové predplatné, ktoré potom môžete zrušiť. Ak ho chcete zrušiť, musíte ho zrušiť tak, že prejdete do časti Nastavenia> Apple ID a zrušíte ho odtiaľ, ak používate iPhone. Ak používate telefón s Androidom, prejdite do aplikácie Obchod Google Play> Menu> Predplatné, vyhľadajte aplikáciu a zrušte ju.
Gauč na 5K Runner: ako sledovať beh
Keď aplikácia pre vás navrhne plán a začnete so sedemdňovou bezplatnou skúšobnou verziou alebo prémiovým predplatným, zobrazí sa vám hlavný informačný panel aplikácie. Tu uvidíte svoj plán vizualizovaný na časovej osi.
Aplikácia vám poskytne východiskový bod na základe vašich odpovedí. Prihlásili sme sa a zistili sme, že východiskovým bodom je týždeň štvrtý, tretí deň. Môžete však ľahko preskočiť na ľahší alebo ťažší beh, ak zistíte, že tréningy nezodpovedajú vašim schopnostiam, akonáhle začnete.
Keď ste pripravení začať behať, stlačte tlačidlo „POĎME“ v strede obrazovky.
Potom od vás môže byť požiadané, aby ste aplikácii povolili odosielanie zvukových upozornení a sledovanie GPS. Ak chcete, aby aplikácia fungovala dobre, musíte obidve tieto možnosti povoliť.
Potom začne vaše bežecké cvičenie a budete vás sprevádzať zvukovými výzvami. Alebo ak ste sa z nejakého dôvodu rozhodli nepovoliť ich, môžete sledovať svoj pokrok na obrazovke aplikácie.
Môžete sa pozrieť na to, ako dlho to bolo od začiatku každej sekcie, a to tak, že sa pozriete na obrazovku, čas do ďalšieho behu a čas zostávajúci počas celého tréningu. V pravom hornom rohu uvidíte tiež malú ikonu poznámky. Tam môžete aplikáciu synchronizovať až do Apple Music a mať v nej hudobný ovládač. Aj keď to na počúvanie hudby nepotrebujete. Počas našich tréningov sme počúvali Spotify.
Beh môžete tiež kedykoľvek pozastaviť pomocou veľkého tlačidla „PAUSE“ v dolnej časti obrazovky. Aj keď ste niečím ako my, budete chcieť počas tréningu dať svoj telefón niekam na bezpečné miesto a jednoducho sa spoľahnúť na zvukové signály.
Potom uvidíte na časovej osi v dolnej časti obrazovky značku začiarknutia, aby ste potvrdili dnešné cvičenie. A keď sa chcete venovať ďalšiemu behu, môžete sa posunúť k ďalšiemu tréningu. Na Couch to 5K Runner je vynikajúce, že máte na pamäti solídny, dosiahnuteľný, ale ambiciózny cieľ, takže aplikácia je zameraná tak, aby vám pomohla sa tam dostať.
Najprv vás vyzvú, aby ste sa vybrali na rozcvičku a potom sa presuniete do intervalov chôdze a behu na rôzne časy, v závislosti od vašich schopností. Zvuková výzva vás prevedie celým procesom, povie vám, čo musíte urobiť, a dokonca vám dá aj malé motivačné štuchnutia.
Po intervaloch behu a chôdze vám zvukový sprievodca povie, aby ste sa ochladili.
Keď skončíte s behom, dostanete odznak, ktorý vám povie, ako ďaleko ste od 5K. Uvidíte tiež vzdialenosť, ktorú ste prešli, spálené kalórie a ako dlho ste behali. Potom sa dostanete späť na hlavnú stránku.
Gauč na 5K Runner: pokročilé funkcie
Kliknite na malé hamburgerové menu (tri riadky) v ľavom hornom rohu hlavnej obrazovky. Tu uvidíte veľa svojich behov a môžete zmeniť svoje nastavenia.
Kliknutím na tlačidlo „Výhry“ zobrazíte pokrok, ktorý ste dosiahli, a odznaky, ktoré ste vyhrali. „História“ vám ukáže, kedy ste bežali, ako dlho a ako ďaleko ste od cieľa 5K. „Pomoc a informácie“ je miesto, kam sa môžete obrátiť, ak máte problémy s aplikáciou. Program „Tréningové plány“ vám poskytne informácie o ďalších aplikáciách a programoch, ktoré môžete vyskúšať.
V tejto ponuke je dôležité poznamenať malé ozubené tlačidlo v dolnej časti, kde môžete vykonávať zmeny svojich nastavení. Kliknite na toto tlačidlo a budete môcť meniť zvuky, ktoré budete počuť pri behu, napríklad hlas trénera alebo ženského trénera alebo mimoriadna motivácia. Môžete tiež vyplniť svoj profil alebo zmeniť jednotky vzdialenosti. Okrem toho však nie je veľa nastavení, s ktorými by bolo treba manipulovať - čo je dobrá správa pre začiatočníkov.
- Najlepšie bežecké hodinky do roku 2022-2023: perfektní spoločníci GPS pre vaše tréningy