Najlepšie meditačné aplikácie vám môžu pomôcť lepšie spať, znížiť hladinu stresu a nájsť potrebný vnútorný pokoj. Ale vzhľadom na súčasnú situáciu s Covid-19, aj keď vám meditačné aplikácie poskytnú prestávku od noviniek a možnosť chill out na desať minút, stoja za to.
Headspace, jedna z najpopulárnejších meditačných aplikácií v okolí, bola prvýkrát uvedená na trh pred 10 rokmi. Odvtedy boli vytvorené stovky ďalších meditačných aplikácií, čo znamená, že hľadanie najlepšej meditačnej aplikácie pre vás môže byť ohromujúce.
Pokiaľ však ide o meditáciu, výber je dobrá vec. Teraz existujú meditačné aplikácie určené pre všetky typy ľudí a preferencie. Od aplikácií pre začiatočníkov, ktoré vás prevedú základmi meditácie (napríklad Headspace a Buddhify), až po aplikácie, ktoré vám poskytnú iba časovač a zvukové signály, aby ste namiesto toho mohli „freestylovať“ svoje meditačné cvičenia (napríklad Samsara Timer a Pocket Meditation Timer). ).
Nielenže existujú rôzne štýly aplikácií, ale aj rôzne variácie meditatívnej praxe. Pravdepodobne ste už počuli, ako celebrity kričia o výhodách transcendentálnej meditácie, ale väčšina meditačných aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť, a aplikácií uvedených v tomto zozname, vám umožňuje precvičiť si formu meditácie všímavosti - menšie zameranie na spievanie a mantry a väčšie zameranie na, dobre, zameraj sa.
Čo je meditácia všímavosti?
Pri slove „všímavosť“ je ľahké prevrátiť oči. Všetci sme boli zaplavení knihami, článkami a aplikáciami o tom, ako si viac myslieť, od plávania a nakupovania, cez myslenie, cestovanie a všetko ostatné medzi tým. Jednoducho povedané, všímavosť je o tom byť prítomný a všímať si, čo sa deje.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to neznamená vyprázdnenie mysle. Namiesto toho to znamená venovať viac pozornosti. Či už sú to vaše myšlienky, váš dych alebo zvuky okolo vás. Výhodou meditácie všímavosti je, že môžete začať brať časť prítomnosti a vedomia, ktoré cítite, keď meditujete, do všetkého, čo robíte po celý deň.
A dať vám nástroje, aby ste boli počas celého dňa o niečo viac, je len jednou z mnohých výhod meditácie. Na vedecké štúdie je ešte stále čas (takže nemôžeme jednoznačne povedať, že meditácia funguje dobre pre všetkých a prináša rovnaké výhody pre všetkých), ale výsledky sú sľubné.
Štúdie zatiaľ preukázali, že meditácia môže znížiť krvný tlak, zlepšiť spánok, zmierniť niektoré príznaky depresie, znížiť stres a zvýšiť súcit, zlepšiť pamäť a dokonca aj posilniť váš imunitný systém.
So zreteľom na to všetko je tu momentálne náš najlepší výber najlepších meditačných aplikácií. To všetko sme používali a testovali (v niektorých prípadoch už roky), aby sme vám priniesli najlepšiu šancu kultivovať vo vašom živote niečo pokojnejšie a trochu menej stresu.
1. Prebudenie
Najlepšie pre tých, ktorí chcú jednoduchý postup ponorený do vhľadu
Prebudenie vytvoril Sam Harris, neurovedec, filozof, podaktorý a autor, ktorý učí a diskutuje o meditácii v modernom vedeckom kontexte.
Na aplikácii Waking Up sa nám nadovšetko páči, je to nezmysel. Neexistuje žiadny spev, trblietavé zvuky dažďa alebo duchovné odkazy. Aj samotná aplikácia má veľmi ľahko použiteľný a minimálny dizajn.
Cieľom je tu byť a byť si vedomý. To však neznamená, že to nie je tiež upokojujúce a transformačné. Waking Up používame už viac ako rok a zistili sme, že priniesol obrovský rozdiel - najmä pokiaľ ide o úroveň stresu a reaktivitu.
Existujú dve sekcie Waking Up. V časti Precvičovanie máte prístup k jednoduchým denným meditáciám, ktoré vyrozpráva sám Sam Harris. Pri prvom prihlásení do aplikácie vám tieto každodenné postupy poslúžia ako úvod do meditácie, ktoré vám uľahčia základy pokojného sedenia a zvýšenia povedomia.
Existuje však aj časť s názvom Teória, ktorá je o učení sa toho, čo sa deje za touto praxou. Sam Harris poskytuje rozhovory s mnohými významnými osobnosťami v oblasti meditácie, sebarozvoja a neurovied, aby diskutoval o témach, ako je smrť a vedomie, a tiež uverejňuje menšie lekcie, ktoré sú ako kúsky múdrosti, ktoré niekedy počúvame, keď sme v ten deň už meditovali.
Vďaka množstvu lekcií, rozhovorov a ďalších poznatkov o meditácii je program Waking Up odlíšený od konkurencie. Preto odporúčame Prebudenie pre všetkých, ktorí sa chcú vyrovnať s meditáciou, vedou a myslením.
Cena: zadarmo. Ale s nákupmi v aplikácii na odomknutie väčšieho obsahu. Ak chcete vyskúšať viac aplikácií, ale nemôžete si to dovoliť, môžete sa skontaktovať so Samom Harrisom a jeho tvorcami.
K dispozícii pre iOS / Android
2. Hlavný priestor
Najlepšie pre začiatočníkov
Headspace je jednou z najobľúbenejších meditačných aplikácií - a to z dobrého dôvodu. Prvýkrát sme začali meditovať s Headspace pred viac ako šiestimi rokmi a pripisujeme si to tým, že dokážeme prekonať prekážky, ktoré môžu naraziť, keď sa prvýkrát rozhodnete meditovať. Ako sedíme na mieste? Čo ak nás chytí myslenie? Ako sa prestaneme mlátiť, keď sme rozptýlení?
Dokázalo nás to dostať do každodenného tréningu pomocou ľahko použiteľnej aplikácie plnej farieb, jednoduchých pokynov, fantastických vizuálov, ktoré ilustrujú, čo sa deje, keď meditujete, a upokojujúceho hlasu zakladateľa Headspace Andyho Puddicombeho.
Toto je skvelý prvý prístav pre začiatočníkov, ktorí sa chcú vyrovnať s meditáciou. Jednou z najlepších kúskov je, že existuje toľko rôznych druhov meditácie, ktoré sa dajú vyskúšať pre všetky druhy situácií. Či už je to jednoduchá všímavosť, meditácia pre deti, spánok alebo keď ste zaneprázdnení, vrátane dôkladného varenia.
Obzvlášť milujeme meditácie SOS, špeciálne navrhnuté pre mini tavenie. Existuje jeden pre pocit ohromenia a druhý pre paniku, ktorý sme pri mnohých a mnohých príležitostiach použili na to, aby sme sa dostali späť do neutrálnej polohy.
Cena: zadarmo. Ale s nákupmi v aplikácii na odomknutie viac obsahu.
K dispozícii pre iOS / Android
3. Kľud
Najlepšie pre tých, ktorí sa nemôžu nabažiť meditácie
Pri prvom otvorení aplikácie Calm sa zobrazí, že sa musíte zhlboka nadýchnuť, a tak vyzerá celá skúsenosť s aplikáciou. Nádych čerstvého vzduchu a možnosť vypnúť a spomaliť, iba na pár minút.
Jednou z našich obľúbených vecí na Calm je, že sa vás predtým, ako začnete, pýtajú, na čo sa sústredíte. Či už je to rozvoj vďačnosti, zvyšovanie šťastia alebo naša obľúbenosť - znižovanie stresu.
Pokojná má na výber široký výber rôznych meditácií. Existuje séria o sebavedomí, jedna o vyslovení áno životu a dokonca aj zážitok zo zvukového kúpeľa Sigur Ros, keď nechcete vedenie, ale chcete iba upokojujúce zvuky.
V aplikácii je tiež časť Príbehy o spánku, ktorá sa venuje zdravému spánku. Vďaka rozprávkam na dobrú noc, ktoré čítajú upokojujúce hlasy alebo známe upokojujúce hlasy vrátane Matthewa McConaugheyho. Rozpráva príbeh o vesmíre s názvom Wonder a je to veľmi, veľmi snový zážitok.
Ak nemáte v úmysle riadiť sa meditáciou, Calm má tiež časovač a obrovský katalóg upokojujúcej hudby, zvukov a okolitých zvukov, z ktorých si môžete vybrať, mnohé sú prispôsobené na spánok, iné vás pri počúvaní počúvajú príjemne. prácou alebo prácou.
Myslíme si, že existujú lepšie aplikácie, ktoré vás naučia základy meditácie, ale Calm má na výber najširšiu škálu meditácií, zvukov, funkcií spánku a príbehov. Pre nás je to skutočne jeho názov - je to cieľ pokoja.
Cena: Môžete sa zaregistrovať na 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu programu Calm. Potom je to rok 42,99 GBP / 42,99 USD.
K dispozícii pre iOS / Android
4. Budhifikovať
Najlepšie pre tých, ktorí chcú praktické nástroje, ktoré im pomôžu počas celého dňa
Aj keď sme stvoreniami zvyku, mnohým z nás sa nechce vždy meditovať každý deň rovnakým spôsobom. To je miesto, kde prichádza Buddhify.
Niekedy možno budete chcieť, aby vás niečo ťažké a upokojujúce sprevádzalo zložitou skúsenosťou, inokedy potrebujete jednoduché skenovanie tela, keď čakáte v ordinácii lekára alebo v rade na pošte.
Preto namiesto toho, aby sa vás opýtal, na čo sa chcete zamerať (často to nevieme, najmä ak sme v strese), program Buddhify vám ukáže množstvo scenárov na farebnom koliesku a vašou úlohou je len zvoliť, ktorý situácia najlepšie vystihuje to, čo práve prežívate.
Aplikácia ponúka odporúčanie zamerané na to, čo momentálne potrebujete - a vždy má tendenciu dokonale zodpovedať vašej situácii meditáciou. Či už ide o spánok, prechádzky alebo cestovanie.
Naše odporúčanie by bolo začať svoju meditačnú cestu Headspace alebo Waking Up a potom doplniť svoju prax Buddhify, pretože meditácia je menej posvätnou praxou, ktorá si vyžaduje pokojnú miestnosť, pohodlný vankúš a kadidlo a viac praktického a užitočného nástroj.
Cena: 4,99 GBP / 4,99 USD
K dispozícii pre iOS / Android
5. Časovač štatistík
Najlepšie pre výber meditácie
Rovnako ako Calm, aj Insight Timer je aplikácia s mnohými navádzanými meditačnými postupmi, lekciami a funkciami, z ktorých si môžete vybrať. To znamená, že to nie je len aplikácia na meditáciu, ale aj komplexné kontaktné miesto na dobrý pocit, upokojenie a prečítanie si širšieho myslenia a histórie, ktorá stojí za meditačnou praxou a sebarozvojom.
V aplikácii Insight Timer je k dispozícii celá škála meditácií so sprievodcom. Môžete si vybrať zo súpravy pre začiatočníkov, ktorá obsahuje naučenie sa meditácie alebo zvládanie úzkosti. Alebo si vyberte, ako chcete meditovať na základe konkrétneho zamerania, ako je spánok, stres a úzkosť. Alebo si môžete zvoliť typ tréningu, na ktorý máte náladu, napríklad venovať pozornosť zvuku, pohybu alebo sedeniu a zúčastňovať sa riadenej vizualizácie.
Existuje praktický sedemdňový kurz, ktorý by sme vám odporučili, ak ste v meditácii nováčikom, ktorý vás naučí základné veci. Ale rovnako ako v kľude si myslíme, že časovač Insight Timer je skvelou voľbou, hneď ako začnete meditovať, a potom budete chcieť mať prístup k širokej škále praktík na dosah ruky - je to výber meditácie.
Cena: zadarmo. Ale s nákupmi v aplikácii na odomknutie väčšieho obsahu.
K dispozícii pre iOS / Android
- Muse 2 je čelenka určená na meditáciu