V dnešnej dobe je ťažké vyhnúť sa pozeraniu na obrazovky. Ak sa však snažíte znížiť namáhanie očí všetkých týchto televízorov, pracovných počítačov, herných konzol, inteligentných displejov a ďalších, môžete ich vyrovnať niekoľkými spôsobmi.
Namáhanie očí je vo svete, kde dominujú rôzne obrazovky, neuveriteľne častým problémom. Toľko z nás píše po celú svoju pracovnú dobu na obrazovke, je v priebehu našich bdelých minút vťahovaných do rôznych aplikácií sociálnych médií ekonomiky pozornosti a zvyčajne relaxuje doma pri zapnutej televízii skôr, ako sa pokúsi vypnúť a odpočívaj.
Tieto zdroje nemôžeme úplne odstrániť za vás - ibaže naozaj chcete žiť mimo siete v lese, čo vám plne odporúčame, ak to dokážete - ale to neznamená, že vaše oči musia trpieť. Tu je všetko, čo môžete urobiť, aby ste znížili namáhanie očí a pomohli chrániť dlhodobé zdravie vašich jemných očných buliev.
- Najlepšie aplikácie pre Mac pre prácu z domu
Počkajte, čo je namáhanie očí?
K namáhaniu očí dochádza, keď sú vaše oči príliš dlho zaostrené - napríklad keď vás po dlhom tréningu bolia svaly. Pri namáhaní očí však môžete nakoniec spôsobiť dlhodobé škody tým, že ich nebudete riešiť - o to pravdepodobnejšie, keď sa vaše unavené a prepracované oči začnú cítiť ako daná súčasť vašej existencie.
Namáhanie očí môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci: môžu sa cítiť svrbieť, bolesť alebo dokonca môžu páliť. Môžu byť príliš vodnaté alebo veľmi suché. Mohli by ste mať ťažkosti so zaostrovaním, búšiť vás hlava alebo dokonca začať vidieť, ako sa obraz pred vami rozmazáva.
Vaša sietnica je tiež chúlostivá vec a môže byť vysoko citlivá na druh svetla s modrou vlnovou dĺžkou, ktorý sa používa na väčšine obrazoviek LED. Keď modré svetlo zasiahne určité proteíny v sietnici, môže začať poškodzovať (alebo zabíjať) rozhodujúce fotoreceptorové bunky - ktoré sa neregenerujú (ani prostredníctvom Forbesu).
Dobre, ako znížim namáhanie očí?
Sme radi, že ste sa pýtali.
Britské NHS odporúča pozastaviť sa, aby ste odvrátili zrak od svojej obrazovky, nezabudnite žmurknúť (urobte to!) A natiahnite si hlavu a krk, aby ste nevytvorili svalové napätie v nepohodlnej polohe.
Prestávky sú tiež dôležité - takže či už sa chystáte na kávu v kancelárii alebo na rýchlovarnú kanvicu vo vlastnej kuchyni, rozhodne si vezmite výhovorky, aby ste vstali zo sedadla (a navigujte sa v dobrej trojke). priestor) medzi úlohami.
To však predpokladá, že pracujete, a súčasťou problému môže byť všetok čas strávený na zariadení, ktorý robíte, keď nepracujete.
Snažte sa vo voľných chvíľach nemieriť priamo k telefónu alebo televízii, pretože nakoniec celý deň, každý deň zablokujete zrak v pevnej vzdialenosti pred sebou. Je tiež dôležité zaistiť pravidelné prestávky pre váš voľný čas pri obrazovke. Ak sedíte na svojom konzole PS4 alebo Xbox One X alebo si chcete zahrať na najnovších predstaveniach Netflixu, skúste sa obmedziť na hodinu hrania (alebo 1 - 2 epizódy) naraz.
Milujem svoj čas na obrazovke. Čo robím?
Pre tých, ktorí nemajú dostatok luxusu, aby sa držali ďalej od obrazoviek - toľko z nás, v tejto digitálnej ekonomike - existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili dopad, ktorý má všetok čas na obrazovke na vaše oči.
Najskôr si stiahnite f.lux - je to desktopová aplikácia, ktorá skutočne riadi hladinu modrého svetla vyžarovaného vašou obrazovkou, čo jej umožňuje presnejšie napodobňovať jas a vlnové dĺžky slnečného žiarenia a zastaviť všetko to modré svetlo, ktoré sa trápi s produkciou melatonínu v tele (budete lepšie spať) .
Nie je to skutočné riešenie, ale je to lepšie, ako keby ste sa bez toho pozerali na obrazovku. f.lux je k dispozícii na stolnom počítači pre počítače s Windows, MacOS a Linux; v obchode Google Play je k dispozícii ukážka pre používateľov smartfónov s Androidom, v Apple App Store však nič.
Pre používateľov iPhone môžete použiť Apple Nočná zmena namiesto toho tiež automaticky upraví displej vášho telefónu tak, aby poskytoval teplejšie farebné vlnové dĺžky, v závislosti na dennej dobe vo vašom regióne. (Nočný posun nájdete v telefóne v časti Nastavenia> Displej a jas> Nočný posun.)
Sám to nemôžem vyriešiť - pomôžte!
Ak sa vaše namáhanie očí cíti drastickejšie ako len zopár epizód televíznej šou, možno by stálo za to rezervovať si stretnutie s očným lekárom.
Ak v rámci svojej práce každý deň používate počítač, zamestnávatelia vo Veľkej Británii sú podľa zákona povinní financovať očné testy v súlade s predpismi o zdraví a bezpečnosti (vybavenie obrazovkových displejov) z roku 1992.
Dohodnite si rozhovor so svojím šéfom (ak ho máte) a choďte do optiky, aby ste si všetko poriadne skontrolovali.
- Ako prestať neustále kontrolovať telefón