Aplikácie domáceho cvičenia sú skvelým spôsobom, ako sa rozhýbať, keď nemôžete ísť do posilňovne. Môže však byť zložité vedieť, ktoré z nich stoja za váš čas. App Store a Google Play Store sú plné aplikácií, ktoré sľubujú, že vám pomôžu zlepšiť svoju flexibilitu a kondíciu doma, ale to najlepšie robia kvalifikovaní odborníci so skutočným pochopením toho, čo robí cvičenie bezpečným a efektívnym.
Najlepšie aplikácie pre domáce tréningy poskytujú jasné pokyny vo video alebo zvukovej podobe (alebo v oboch) a pri postupe poskytujú povzbudenie od skutočných trénerov. Poskytujú tiež širokú škálu rôznych nápadov na cvičenie, aby ste sa nikdy nenudili, a umožňujú vám vytvárať vlastné plány a monitorovať váš pokrok.
Niektoré tréningy budú vyžadovať základné vybavenie, ako napríklad podložku na jogu, činky a pásy odporu, zatiaľ čo iné nepotrebujú vôbec nič navyše.
Tu sa zameriavame na aplikácie, ktoré ponúkajú tréningy, ktoré môžete vykonávať v interiéri doma, hoci mnohé tiež ponúkajú nápady, pokyny a podporu pri cvičení vonku alebo v posilňovni. Zahrnuli sme tiež kombináciu bezplatných a platených možností, takže pre každý rozpočet existuje niečo.
Stručný prehľad najlepších aplikácií pre domáce cvičenie
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Tréning a beh Adidas od Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
1. Peloton
Točenie, sedenie na bežiacom páse a oveľa, oveľa viac
technické údaje
Platformy: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayDôvody nákupu
+ Obrovský výber tréningov + Živé a zaznamenané aktivity + Interiérové a exteriérové možnosti + Za rozumnú cenuPeloton je známy predovšetkým pre svoje rotácie a stretnutia vedené naživo profesionálnymi trénermi. Všetky sú v aplikácii správne a správne. V ponuke je však aj oveľa viac, vrátane množstva tréningov, ktoré sledujete s minimálnym vybavením alebo vôbec žiadnym.
Triedy sú rozdelené do rôznych typov aktivít, napríklad na silu, jogu, kardio a meditáciu. Všetci sú profesionálne natočení v štúdiu a nadšení tréneri im počas toho ponúkajú veľa rád a povzbudenia.
Živé relácie sú viditeľné rýchlym ťuknutím na ikonu „Plán“ a trvajú vždy 10 až 60 minút (väčšina je pol hodiny). Opakovania zaznamenaných relácií sú označené ako „Encore“. Ak sa chcete zaregistrovať, stačí klepnúť na začiarkavacie políčko vpravo.
Na rozdiel od väčšiny aplikácií pre domáce cvičenie obsahuje Peloton aj vonkajšie tréningy, ktoré môžete sledovať. Jedná sa iba o zvuk, takže si môžete vložiť slúchadlá do uší, vložiť telefón do pásky a do vrecka a vyraziť. K dispozícii je tiež široká škála aktivít, vrátane všetkého, od intenzívnych HIIT sedení po silové chôdze.
Peloton v súčasnosti tiež realizuje výzvu zameranú na cvičenie s názvom Pelothon, ktorá podporí úsilie o zmiernenie hladu po celom svete. 33 inštruktorov Pelotonu je rozdelených do šiestich tímov, ktoré budú viesť zasadania v rôznych dňoch. Vyberte si jedného, ktorý sa pripojí, splňte svoje týždenné ciele, podporujte sa navzájom a sledujte pokrok celého svojho tímu. Peloton každý týždeň venuje príspevky niektorému zo svojich neziskových partnerov. Viac informácií nájdete na webových stránkach spoločnosti Peloton.
Ak vlastníte bicykel Peloton, je predplatné aplikácie zahrnuté. Ak tak neurobíte, môžete si zaregistrovať digitálne predplatné za 12,99 USD / 12,99 GBP (približne AU $) mesačne, čo je prekvapivo konkurenčná cena vzhľadom na to, koľko je zahrnutých a ako často sa pridáva nový obsah. Nie som si istý? K dispozícii je 30-dňová bezplatná skúšobná verzia, takže ju môžete najskôr vyskúšať.
2. Aaptiv
Tisíce tréningov vedených hlasom na dosah ruky
technické údaje
Platformy: Android, iPhone, Apple WatchDôvody nákupu
+ Motivační tréneri + Nie je potrebné používať obrazovku + Obrovský výber tréningovDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Dosť drahýZatiaľ čo väčšina aplikácií pre domáce tréningy používa videá na predvádzanie toho, čo by ste mali robiť, Aaptiv vás prevedie každou aktivitou, čo znamená, že nemusíte podopierať svoj telefón alebo tablet a pozerať sa na obrazovku v polovici úseku. Obsahuje tiež hudbu s licenciou, takže sa nemusíte obávať nastavenia zoznamu skladieb v inej aplikácii.
Pri prvom prihlásení sa zobrazí výzva na stanovenie cieľa (napríklad rýchlejší beh, chudnutie alebo len udržiavanie kondície) a poskytnutie krátkych informácií o vašej aktuálnej úrovni kondície a cvičebných návykoch. Tiež sa vás opýta, k akému vybaveniu máte prístup, takže vám budú odporúčané iba tréningy, ktoré môžete robiť s tým, čo už máte.
Cvičenia sú rozdelené do kategórií, ako je silový tréning a strečing. Každé z nich má odhadovanú dĺžku a úroveň náročnosti, plus hodnotenie hviezdičkami od ostatných používateľov, ktoré vám pomôžu pri výbere.
Všetci tréneri vystupujúci v aplikácii sú neúnavne veselí a povzbudzujú, pretože vás povzbudzujú k tomu, aby ste sa tlačili, čo vám môže skutočne pomôcť, keď pracujete osamote mimo rozruchu skutočnej posilňovne.
To všetko prichádza za mesačný poplatok 15 USD / 13 GBP (asi 26 USD), so zľavou, ak zaplatíte celý rok vopred. Je to celkom finančný záväzok, ale ponúkame tu veľa, vrátane viac ako 3 000 kurzov, ktoré vás zaručene nikdy nenudia, a skupinové výzvy, ktoré vás motivujú.
Máte záujem, ale chcete to najskôr vyskúšať? Každé predplatné začína bezplatným skúšobným obdobím a nebude vám účtované nič, ak ho zrušíte skôr, ako skončí.
3. Fitbit Coach
Nasledovať zábavné tréningy vedené videom bez aplikácie Fitbit
technické údaje
Platformy: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadDôvody nákupu
+ Dostupné bezplatné možnosti + Nevyžaduje zariadenie Fitbit + Vymazať videonávodyDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Nedostatočné tréningové plányCvičenia vo Fitbit Coach vedú profesionálni nadšení inštruktori (vy si sami vyberiete pred začatím testu fitnes), ktorí vás prevedú každým pohybom pomocou jasných videonávodov. Nie ste si istí, ako vykonať konkrétne cvičenie? Stačí naň klepnúť a zobrazí sa vám presný návod, ako to urobiť bezpečne (neoceniteľná vlastnosť, keď pracujete sami).
Pri prvom spustení aplikácie sa zobrazí výzva, aby ste si zaregistrovali účet Fitbit (alebo sa prihlásili pomocou svojho existujúceho) a potom absolvovali osemminútový test kondície. Potom sa budete môcť správne zaseknúť a vybrať si z radu programov navrhnutých s ohľadom na rôzne ciele.
Môžete sa zaregistrovať do služby Fitbit Coach Premium, ktorá ponúka viac tréningov, prispôsobené plány založené na vašich pokrokoch a cieľoch, zvukový koučing pre beh a chôdzu, širší výber trénerov a niekoľko hudobných staníc. Stojí 9,99 USD / 7,99 GBP (približne 15 AU) za mesiac alebo 79,99 USD / 79,99 GBP (približne 122 AU), ak platíte ročne.
Na použitie aplikácie Fitbit Coach nepotrebujete zariadenie Fitbit, hoci ak ho vlastníte, jeho pripojenie je hračka. Aplikácia môže odkazovať aj na Facebook a Google Fit, čo vám umožní zdieľať vaše úsilie s priateľmi; ďalšia veľká motivácia vstať z gauča a hýbať sa.
4. Asana Rebel
Sprístupňuje jogu a podporuje zdravšie návyky
technické údaje
Platformy: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVDôvody nákupu
+ Vytvorte si vlastné denné plány + Obrovský výber tréningov + Nádherne navrhnutéDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
-Predpokladá sa, že chcete schudnúťAsana Rebel je primárne aplikácia na jogu, aj keď je tiež nabitá nástrojmi, ktoré vám pomôžu rozvíjať lepšiu hygienu spánku a ďalšie návyky v oblasti životného štýlu.
Rovnako ako u väčšiny aplikácií pre domáce cvičenie, musíte začať registráciou účtu a zadaním niekoľkých podrobností o sebe (vrátane výšky, hmotnosti a veku). Existuje predpoklad, že sa snažíte schudnúť - to vás vyzve k zadaniu cieľa - ale vždy to môžete urobiť rovnako ako vaša aktuálna váha.
Aj keď si môžete stiahnuť aplikáciu a prechádzať jej skóre praktík jogy zadarmo, prístup k nim všetkých vyžaduje prémiové predplatné. Odomknete tiež meditačné sedenia, pravidelné pripomienky a meditácie so sprievodcom, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať. Členstvo stojí 9,89 GBP mesačne, alebo 47,88 GBP za celý rok, ak sa platí vopred, čo z neho robí jednu z najdostupnejších aplikácií na domáce cvičenie.
Cvičenia sú rozdelené do kategórií, ako napríklad hlavná práca a uvoľnenie napätia, s podrobnými popismi, ktoré vám pomôžu vybrať si takú, ktorá vyhovuje vašej aktuálnej nálade. Ide práve o to, aby ste si vybrali niečo, čo práve vyhovuje vašim potrebám, hoci do obľúbených programov môžete pridať akékoľvek praktiky, ktoré vás obzvlášť bavia, aby ste k nim mali rýchly prístup neskôr.
Videá sú nádherne natočené a hoci sa zdá, že mnohé kurzy a aplikácie jogy sú primárne zamerané na ženy, vývojári Asana Rebel sa uistili, že obsahujú aj množstvo sprievodcov od mužských inštruktorov, ako aj možnosti pre všetky schopnosti.
5. Adidas Training and Running od Runtastic
Aplikácia pre domáce cvičenie plná bezplatných zvukových a obrazových sprievodcov
technické údaje
Platformy: Android, iPhone, Apple WatchDôvody nákupu
+ Veľký rozsah bezplatného obsahu + Čisté zvukové pokyny + Môže vytvárať vlastné tréningyDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
- Chýba motivačné vedenieProgram Adidas Training and Running od spoločnosti Runtastic má jednu hlavnú výhodu oproti väčšine aplikácií pre domáce cvičenie: if ponúka slušnú škálu bezplatných funkcií. Ako možno čakáte, značka Adidas je všade silne propagovaná, ale nejde len o marketingový nástroj - je to skutočne dobrá aplikácia, keď odlepíte tri pruhy.
Existuje veľa hotových tréningov, z ktorých si môžete vybrať, a ak nevidíte nič, čo by vás zaujalo, môžete si vytvoriť vlastný výberom častí tela a nastavením doby trvania - premyslenú funkciu, ktorá vám môže ušetriť veľa posúvania.
Cvičením vás prevedú videá a zvukové rozprávanie. Existuje len málo motivačného rozprávania; jednoducho vám povedia, čo máte robiť a ako dlho. Pomôže vám mať telefón v úrovni očí pri prvom vyskúšaní nového cvičenia, aby ste mohli skontrolovať svoj formulár oproti poskytnutému videu, ale akonáhle ho budete mať na dosah, budete si môcť vystačiť s iba hlasové pokyny.
Platené predplatné sú k dispozícii za 9,99 USD / 7,99 GBP mesačne (asi 15 AU) alebo 49,99 USD / 39,99 GBP (asi 75 USD) na jeden rok, ak sú platené vopred, ak si chcete odblokovať prémiové tréningové plány, ale pre základnú kondíciu zadarmo aplikácia má čo ponúknuť.
6. Nike Training Club
Na výber je viac ako 190 úplne bezplatných domácich tréningov
technické údaje
Platformy: Android, iPhone, Apple WatchDôvody nákupu
+ Úplne zadarmo na použitie + Jednoduché prenášanie do televízorov + Vysoko prispôsobiteľnéDôvody, ktorým sa treba vyhnúť
- Cvičenia si musíte stiahnuťRovnako ako tréning a beh Adidas, aj Nike Training Club ponúka pôsobivý archív bezplatného obsahu výmenou za to, aby ste si do povedomia prepálili značku športového oblečenia - a je to ďalšia pôsobivá aplikácia pod značkou. Neexistuje ani žiadna platená úroveň; všetko je úplne zadarmo.
Registrácia je jednoduchá a po zadaní iba niekoľkých podrobností o sebe a vašich aktuálnych úrovniach aktivity sa vám zobrazí užitočná sada tréningov (spolu s časovaním), ktoré by mohli vyhovovať vašim potrebám. Nevidíte, čo chcete? Môžete tiež prehľadávať možnosti podľa svalovej skupiny alebo typu tréningu (vytrvalosť, sila, mobilita alebo jóga). Je tiež možné obmedziť váš rozsah na krátke tréningy alebo tréningy, ktoré je možné vykonať bez ďalšieho vybavenia. V čase písania tohto článku je k dispozícii viac ako 190, ďalšie sú pravidelne pridávané.
Videá v tejto aplikácii pre domáce tréningy sú dobre urobené (aj keď nie tak vyleštené ako niektoré prémiové ponuky) a ponúkajú veľa možností prispôsobenia. Páči sa vám hudba? Je tu prepínač, ktorým sa zapína. Chcete vypnúť zvukové navádzanie a povedať vám iba časovanie vrtania? To je tiež možné. Môžete dokonca úplne vypnúť zvuk a stačí použiť vizuál.
Mnoho aplikácií tu dokáže prenášať video na váš televízor, ale Nike Training Club je najjednoduchší na použitie a umožňuje vám odosielať tréningy na veľkú obrazovku pomocou niekoľkých klepnutí.
Jedinou skutočnou nevýhodou je, že každé cvičenie je potrebné stiahnuť skôr, ako začnete (nie sú všetky zahrnuté pri inštalácii), takže budete potrebovať aktívne pripojenie na internet, ale to znamená, že počiatočná veľkosť inštalácie je menšia.
7. Zwift
Oživte beh v interiéri a jazdu na bicykli
Dôvody nákupu
+ Pre beh aj pre cyklistov + Silná virtuálna komunita + Úspechy a odmeny + Príležitosť na podporu charityAplikácia Zwift pre domáce cvičenie pokrýva beh aj cyklistiku, takže na rozdiel od väčšiny tu používaných aplikácií vyžaduje na začiatok trochu hardvéru. Na beh budete potrebovať malý Zwift RunPod (snímač kadencie, ktorý sa pripája na vašu bežeckú obuv) a vhodný bežecký pás. Takmer každý bežecký pás bude fungovať, ak máte RunPod, aj keď pribúda inteligentných bežeckých pásov, ktoré sa budú priamo pripájať k Zwiftu (pozrite si celý zoznam).
Na bicykel budete potrebovať bicykel a tréner. Ak máte snímač kadencie, monitor srdcového tepu alebo merač výkonu, tým lepšie. Vyskúšajte úplné vedenie spoločnosti Zwift.
Nech si zvolíte akýkoľvek typ tréningu, budete môcť preskúmať rôzne virtuálne kurzy, behať alebo jazdiť po boku ďalších používateľov aplikácií z celého sveta. Môžete im dať priateľskú podporu pri prechádzaní, pripojiť sa k skupinovým jazdám, získať odznaky (a extra virtuálnu súpravu) a všeobecne uviesť do života tréning v hale.
Je tu tiež príležitosť kandidovať pre dobrú vec. Spoločnosť Zwift v súčasnosti organizuje misiu v spolupráci s nemocnicou Great Ormond Street Hospital, kde sa môžete zaregistrovať, aby ste pomohli splniť cieľ komunity v dĺžke 18 000 míľ, a odomknúť dar 25 000 dolárov na pomoc 18 000 chorým deťom, ktoré navštevujú nemocnicu každý mesiac.
- Tiež sme zhrnuli najlepšie bezplatné aplikácie pre iPhone a bezplatné aplikácie pre Android
