Calm je jednou z najpopulárnejších aplikácií na meditáciu a pozornosť, ktorá je k dispozícii pre iOS a Android, a jej použitie je jednoduché. Typ cvičení, ktoré ponúka, môžete vyskúšať na stránke www.calm.com, kliknutím na položku Začíname a vyskúšaním niektorého zo vzorových dychových cvičení.
Prémiové funkcie spoločnosti Calm môžete používať zadarmo sedem dní, potom je to ročne účtované 69,99 USD / 28,99 GBP (približne 110 AU). Alternatívne môžete za doživotný prístup raz zaplatiť 399 dolárov (asi 320 libier / 630 dolárov). Je to vážne výdavky, ale ak sa ukáže, že pre vás predstavuje skutočný prostriedok na zmenu hry, mali by ste podporiť jeho vývojára veľkým finančným príspevkom.
Odomknutie možnosti Pokojne vám umožňuje každý deň prístup k originálnemu programu „Pokoj“ (druh cvičenia zameraného na pozornosť), stovkám hodín meditácie so sprievodcom, hudobným skladbám, ktoré vám pomôžu lepšie si oddýchnuť a spať (s ďalšími týždennými prírastkami), knižnici „Príbehy o spánku“ „(rozprávané príbehy, ktoré vám pomôžu prikyvovať), majstrovské kurzy vyučované odborníkmi a lekcie strečingu a jemného cvičenia.
Celý obsah aplikácie je vyvíjaný v spolupráci s akademickými výskumníkmi a klinikmi. Riaditeľom spoločnosti je docent na Arizonskej štátnej univerzite v programe College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Pokoj nebude pre každého, ale stojí za to vyskúšať si sedemdňovú bezplatnú skúšobnú verziu, aby ste zistili, či vám v týchto ťažkých časoch pomôže cítiť sa lepšie.
1. Získajte aplikáciu
Začnite inštaláciou Calm z App Store alebo Google Play. Existuje niekoľko podobných aplikácií, ale chcete aplikáciu vyvinutú spoločnosťou Calm.com.
2. Skontrolujte podmienky
Skôr ako budete môcť program Calm používať, budete vyzvaní, aby ste si prečítali pravidlá ochrany súkromia aplikácie a vyjadrili s nimi súhlas. Týka sa to všetkých informácií, ktoré zadáte do aplikácie pri registrácii účtu, nákupe v aplikácii, vyplnení formulára prieskumu alebo komunikácii s vývojárom prostredníctvom sociálnych médií.
Umožňuje tiež vývojárovi dostávať informácie o tom, ako aplikáciu používate, a akékoľvek aplikácie tretích strán (napríklad obchody s aplikáciami a kalendáre), ktoré používate v spojení s programom Calm.
Je to všetko vcelku štandardné, ale predtým, ako budete pokračovať, si prečítajte všetky informácie a najskôr sa uistite, že s nimi súhlasíte.
2. Stanovte si svoje ciele
Teraz sa vás opýta, čo vás viedlo k inštalácii Calm (zníženie stresu alebo úzkosti, budovanie sebaúcty, lepší spánok alebo niečo iné). Jeho dokončenie umožní aplikácii lepšie odporučiť cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Vyberte všetky, ktoré sa vás týkajú, a klepnite na „Pokračovať“.
3. Prihláste sa na odber (alebo nie)
Teraz sa zobrazí výzva na registráciu účtu pomocou e-mailovej adresy alebo prihlásenia pomocou Facebooku. Tento krok je počas sedemdňovej skúšobnej verzie voliteľný a je možné ho zrušiť klepnutím na ikonu krížika v ľavom hornom rohu. Ak sa však rozhodnete neskôr inovovať na platenú aplikáciu, budete potrebovať účet. Vytvorenie účtu vám tiež umožní uložiť si postup, zatiaľ čo preskočenie tohto kroku znamená, že budete vždy začínať od nuly. Ak sa rozhodnete zaregistrovať pomocou e-mailovej adresy, budete tiež musieť zadať svoje krstné meno a heslo.
Potom sa zobrazí výzva na prihlásenie na odber. Za prvých sedem dní vám však nebudeme účtovať žiadne poplatky, prípadne platby vôbec, ak odber zrušíte v tejto lehote. Je dobré poznačiť si do kalendára dátum vypršania platnosti skúšobnej verzie, aby ste pred stanoveným termínom mohli zhodnotiť výhody a nevýhody.
4. Prispôsobte si zážitok
Aplikácia teraz položí niekoľko ďalších otázok na prispôsobenie vašich skúseností, vrátane toho, či máte záujem o meditáciu (je to hlavná súčasť aplikácie a stojí za zváženie). Ak chcete vyskúšať, zobrazí sa vám otázka, kedy to chcete vyskúšať (je dôležitá dôslednosť) a koľko máte skúseností (hoci na začiatok nepotrebujete žiadne). Tento krok môžete preskočiť klepnutím na ikonu krížika vľavo hore.
Na základe vašich odpovedí teraz dostanete niekoľko odporúčaní. Môžu to byť príručka pre začiatočníkov o tom, ako meditovať, úvodná príručka pre upokojenie úzkosti alebo súprava nástrojov na zvládanie stresu.
5. Vyskúšajte program
Programy sú rozdelené podľa dní (väčšina má sedem dní, takže si môžete vyskúšať celý počas bezplatnej skúšobnej verzie) a naučia vás praktické tipy, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji, zvládať stres a zvládať ťažké situácie. Každý program píšu odborníci a číta sa nahlas, takže ho môžete bez vyrušovania počúvať. Počas počúvania môžete preskočiť o 15 sekúnd dopredu alebo dozadu, pozastaviť prehrávanie, upraviť hlasitosť a pridať kurz k svojim obľúbeným. Môžete tiež zdieľať kurz, ak si myslíte, že by mohol pomôcť priateľovi alebo príbuznému.
6. Pozrite sa na domovskú stránku
Posunutie nadol na domovskú stránku odhalí viac odporúčaní, vrátane denného cvičenia Calm mindness, výberu relaxačnej hudby, dvojminútových lekcií, sprievodcov mentálnou kondíciou, príbehov o spánku a meditácií so sprievodcom. Stačí si vybrať, čo vás zaujme - je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo sa dnes cíti dobre. Pri cvičení alebo hudobnej stope si vpravo hore všimnete ikonu sťahovania, na ktorú môžete klepnutím uložiť aktuálnu stopu alebo sprievodcu do svojho zariadenia. Toto je obzvlášť dobrý nápad, ak budete niekam letieť (po zrušení cestovných obmedzení) a bude vás letecká doprava stresovať.
7. Vyberte scénu
Tapetu aplikácie (pokojné jazero) je možné zmeniť otvorením nastavení aplikácie (klepnite na ikonu „Viac“ vpravo dole) a výberom možnosti „Scény“. Po zotmení sa zobrazí nočná verzia vybranej krajiny, ktorá vám pomôže ukončiť sa a pripraviť sa na spánok.
8. Vyskúšajte dychové cvičenie
Ak pociťujete obzvlášť úzkosť, klepnite na „Viac“ a vyberte „Dýchacie cvičenie“. Vyberte, koľko minút chcete stráviť upokojením, potom klepnite na „Začať dýchať“. Na obrazovke sa zobrazí bublina, ktorá vás bude sprevádzať zvukovými signálmi a bude vám ukazovať, kedy sa máte nadýchnuť a vydýchnuť.
9. Doprajte si pár úsekov
Menu „Viac“ obsahuje aj odkaz na „Pokojné telo“, kde nájdete výber rýchlych úsekov a jednoduchých jogových pohybov, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie, zlepšiť držanie tela a uvoľniť napäté svaly. Opäť to stojí za vyskúšanie, ak sa cítite obzvlášť napätí, ako aj v pravidelných intervaloch po celý deň (odporúčané sú ranné a večerné úseky).
Všimnete si, že niektoré z týchto aktivít sú k dispozícii offline, čo je opäť obzvlášť užitočné pri letoch a iných príležitostiach, keď ste mimo domova a cítite sa napätí.
10. Zapojte svoje deti
Ďalšou možnosťou v ponuke „Viac“ je Calm Kids. Príbehy spánku sú tu obzvlášť dobré, keď pomáhajú deťom v noci vypnúť a zbavujú ich mysle starostí dňa.
Môže to byť tiež užitočný spôsob, ako pridať niečo do rozmanitosti, ak sa chystáte vzdelávať doma, namiesto zhromaždenia, kde by učitelia zvyčajne predstavili nový koncept ako mindfuless alebo by dali lekciu starostlivosti o seba.
- Vyskúšajte nášho sprievodcu najlepšími bezplatnými aplikáciami a webmi pre domáce vzdelávanie