Ako používať Stravu na behanie

Môžete použiť jednu z najlepšie spustených aplikácií, ktorá vám pomôže zlepšiť svoju kondíciu bez potreby drahého členstva v telocvični, osobného trénera alebo objemného domáceho vybavenia.

S ohľadom na súčasné sociálne dištančné rady týkajúce sa koronavírusu a zatváranie telocviční v mnohých krajinách je vhodný čas na stiahnutie aplikácie, ktorá vám pomôže sledovať vaše behy, dodá vám motiváciu a (prakticky) súťaží s priateľmi, ktorých ste možno v živote nevideli. zatiaľ čo.

Pamätajte však: na mnohých miestach sa ľuďom v súčasnosti odporúča držať si odstup od ostatných a cvičiť iba raz denne. To znamená, že ak sa chystáte behať vonku, bežte zodpovedne a držte krok s najnovšími pokynmi.

K dispozícii je veľa rôznych spustených aplikácií. Od tých pre skúsených bežcov, ktorí sa spoliehajú na sledovanie aplikácií, ako aj z údajov nositeľných v oblasti fitnes, vám poskytnú podrobný obraz o všetkom, od vašej trasy cez vašu srdcovú frekvenciu, až po tie pre úplných začiatočníkov, ktoré vám poskytnú dostatok motivácie a zvukových povzbudení. počas celého tréningu.

Od svojho uvedenia v roku 2009 je Strava už dlho jednou z najpopulárnejších bežeckých aplikácií v okolí (umožňuje vám tiež sledovať iné druhy cvičení vrátane cyklistiky), pretože poskytuje vynikajúce sledovanie GPS, jednoduchý prístrojový panel a vynikajúce komunitné funkcie - napríklad výzvy a kluby.

S týmto vedomím vám ponúkame nášho sprievodcu, ktorý vám pomôže začať a pracovať so Stravou.

Čo je to Strava?

Strava je bezplatná platforma na sledovanie aktivít, ktorú je možné použiť ako aplikáciu alebo cez web. Aj keď má toľko ďalších funkcií, ktoré mnohí považujú skôr za sociálnu sieť pre športovcov, ako iba za aplikáciu.

Aj keď táto príručka hovorí o tom, ako používať Stravu na behanie, dá sa použiť aj na sledovanie všetkých druhov športov, vrátane cyklistiky, pešej turistiky a ešte zvláštnejších aktivít, ako je korčuľovanie.

Funguje ako aplikácia v telefóne, sleduje vašu aktivitu a behy, ale môžete tiež nahrať údaje z fitnes trackerov na Stravu. Takto uvidíte ešte viac informácií o svojich behoch a tele. Čo je však dôležité, na používanie aplikácie nepotrebujete fitness tracker ani monitor srdcového tepu.

Má dobré sledovanie GPS, takže je skvelou voľbou, ak chcete vidieť, kam presne ste bežali a aký bol váš výkon v určitých oblastiach. Poskytuje však aj informácie o vašom behu, napríklad o tom, ako dlho ste bežali, o vašom tempe a rýchlosti.

Okrem sledovania vašich zjazdov má Strava veľký komunitný prvok. Môžete zverejňovať aktualizácie, zdieľať fotografie, pridávať priateľov, spájať sa s ostatnými bežcami, zdieľať svoje behy a aktivitu, chváliť ľudí za ich behy, zúčastňovať sa výziev, vstupovať do klubov, dostávať odznaky a oveľa viac.

Stravu odporúčame pre tých, ktorí už majú zavedený dobrý bežecký zvyk. Je to preto, že pri behu neposkytuje veľké vysvetlenie ani motiváciu - odporúčame vám aplikáciu pre začiatočníkov, napríklad Couch to 5K.

Preto nie je žiadnym prekvapením, že ide najmä o hit medzi maratóncami, tými, ktorí to so svojim bežeckým návykom myslia vážne, a tými, ktorí sa chcú spojiť s ostatnými bežcami.

Strava: ako začať

1. Nainštalujte aplikáciu

Prvým krokom je stiahnutie aplikácie Strava, ktorá je kompatibilná s väčšinou zariadení so systémom Android a iOS. Stačí ísť do Apple App Store alebo Google Play a vyhľadať Stravu.

2. Zaregistrujte sa

Po stiahnutí aplikácie sa zobrazí iba výzva na vyplnenie mena, pohlavia a dátumu narodenia. To je dobré pre tých, ktorí sa chcú čo najskôr, doslova, rozbehnúť.

To však znamená, že ak chcete do aplikácie pridať ďalšie podrobnosti, upraviť nastavenia súkromia a zistiť viac o funkciách komunity, budete si ich musieť vyhľadať pre seba.

3. Upravte nastavenia

Nastavenia môžete kedykoľvek zmeniť na karte Profil v dolnom paneli s ponukami. V pravom hornom rohu klepnite na ikonu ozubenia, aby ste sa dostali do svojich nastavení.

To je miesto, kde môžete zmeniť celý svoj zážitok so službou Strava vrátane pripojených aplikácií a zariadení, merných jednotiek, upozornení push a čo je dôležité, nastavení súkromia.

4. Prispôsobte si súkromie

Pri prvom založení účtu Strava sme boli trochu šokovaní, keď sme zistili, že všetky nastavenia zdieľania vášho profilu a aktivity boli automaticky nastavené na „všetkých“. Iste, tým je proces nastavenia rýchlejší a má zmysel, pretože Strava je zameraná na komunitu, ale to nám nedáva veľkú dôveru v naše údaje.

Navyše sme dostali otázku, či chceme synchronizovať kontakty počas procesu registrácie. Napriek stlačeniu „Nie“ bol prístup k kontaktom zapnutý.

To by vám nemalo brániť v používaní aplikácie. Znamená to však, že budete chcieť stráviť nejaký čas prečesávaním nastavení, aby ste boli spokojní s tým, čo Strava zdieľa.

Znova prejdite na svoj profil, stlačte ikonu ozubeného kolieska a potom prejdite na položku Ovládacie prvky ochrany súkromia. V závislosti od toho, ako chcete aplikáciu používať, odporúčame vám prečítať si jednotlivé možnosti tu a vykonať príslušné zmeny. Napríklad má zmysel mať svoj profil otvorený pre všetkých pre mnohých z nás, ale možno budete chcieť, aby sa vaše aktivity zdieľali iba s vami.

Samozrejme, ak sa chcete o všetko podeliť, môžete. Pamätajte však, že vaše prevádzkové údaje môžu prezradiť veľa o vašich zvykoch a polohe.

Strava: ako sledovať beh

Existujú tri spôsoby, ako môžete zaznamenať aktivitu pomocou aplikácie Strava. Údaje môžete zadať manuálne, zaznamenať svoj beh pomocou aplikácie Strava a pri behu mať telefón neustále pri sebe. Alebo môžete synchronizovať údaje z fitness trackera, ako sú napríklad športové hodinky Fitbit alebo GPS.

Synchronizačnému trackeru sa budeme venovať nižšie. Ak však chcete údaje zadať ručne, musíte kliknúť na malú ikonu + v ľavom rohu informačného panela informačného kanála a vybrať možnosť Ručná aktivita. Potom máte k dispozícii všetky druhy polí, ktoré môžete vyplniť, ak máte správne informácie, ako napríklad čas, vzdialenosť, tempo a ďalšie osobné údaje, napríklad fotografie a aký je beh. Toto je dobrá voľba, ak sa rozhodnete pre beh bez technológií, použijete inú aplikáciu alebo sledovač a zabudnete ho synchronizovať alebo čokoľvek iné.

Ak vám zatiaľ záleží iba na sledovaní behu, mali by ste ísť na hlavný panel Strava a na začiatok kliknúť na Record. Aplikácia sa potom uzamkne na vašu polohu a potvrdí, že je na mieste zámok GPS - to je to, čo sleduje vašu polohu. Počkajte na to, kým vyrazíte, ale nebojte sa, zvykne to trvať iba pár sekúnd.

Potom stlačte oranžové tlačidlo Štart a začnite. Počas behu sa na obrazovke zobrazujú veľké a tučné štatistiky. Po dokončení stlačte tlačidlo Stop. Na mape sa zobrazí vaša trasa a tiež podrobnosti o vašej rýchlosti, vzdialenosti a výstupnom výkone.

Stlačením tlačidla „Dokončiť“ môžete pridať ďalšie podrobnosti o svojom behu, napríklad názov konkrétneho behu, všetky fotografie, ktoré ste nasnímali počas behu, a popis toho, ako sa beh cítil. Potom môžete svoju aktivitu uložiť alebo zahodiť. Toto sa bude zdieľať s kýmkoľvek, s kým ste sa rozhodli zdieľať ho vo svojich nastaveniach, a budete vedieť, že je to uložené, pretože sa to zobrazí na domovskej obrazovke služby Feed.

Ak sa chcete pozrieť na svoju aktivitu v priebehu času, prejdite na svoj profil. Na tomto mieste uvidíte podrobnosti o tom, ako často beháte, koľko kilometrov ste prešli a celkový počet kilometrov v tomto roku. Hit Statistics a tieto štatistiky sú rozdelené do ešte podrobnejších údajov.

Strava: pokročilé funkcie

Spoločenstva

Niektorí ju označujú skôr ako sociálnu sieť pre fitnes ako iba ako aplikáciu. Ak sa chcete pomocou aplikácie Strava spojiť a súťažiť s ostatnými bežcami, máte v ponuke veľa.

Najskôr môžete pridať ľudí, ktorých poznáte a ktorí tiež používajú službu Strava. Kliknite na ikonu dvoch ľudí v pravom hornom rohu informačného kanála. Tam môžete synchronizovať kontakty, nájsť ľudí na Facebooku alebo jednoducho ísť s ľuďmi, ktorých navrhla Strava. Tu nájdete aj odkaz na pozvanie priateľov.

Okrem pridávania ľudí, ktorých poznáte, môžete nájsť klub, ktorý sa pripojí k ľuďom, ktorých nemáte. Prejdite na kartu Kluby, ktorá sa nachádza v pravom hornom rohu vášho informačného kanála. Potom kliknite na tlačidlo s názvom Explore Clubs. Na tomto mieste nájdete výzvy, ku ktorým sa môžete pripojiť. Patria sem napríklad „zabehnite si tento mesiac polmaratón“ alebo „zabehnite 10k“. Keď sa pripojíte k výzve, vaša aktivita sa do nej započíta.

Okrem výziev existujú aj kluby. To sú, ako by ste čakali, kluby plné bežcov. K dispozícii je klub pre bežcov v parku, klub pre cestných bežcov a veľa ďalších. Keď sa k nim pripojíte, môžete napísať príspevok ostatným v klube, pozrieť sa na výsledkovú tabuľku a zistiť, kto dosiahol v skupine najviac hodín a ďalšie.

Ak nemáte chuť zapojiť sa do výziev alebo klubov, môžete sa na segmenty pozerať aj ako na spôsob, ako konkurovať ostatným. Toto sú bežecké trasy, ktoré sú všade rozmiestnené a vy môžete súťažiť s ľuďmi o to, ako sa vám na konkrétnej trase darí. Kliknite na segment a uvidíte, kto mal v danom segmente historicky najlepší výkon.

Existuje viac spôsobov, ako sa spojiť s ostatnými, ale akonáhle sa zorientujete vo výzvach, kluboch a segmentoch, získate základné informácie.

Fitness trackery

Strava sa dá použiť aj s fitness trackerom a je kompatibilný s väčšinou hlavných značiek fitness technológií. Ak synchronizujete sledovač fitness so službou Strava, aplikácia vám zobrazí ešte viac informácií o vašich behoch, napríklad váš srdcový rytmus.

Spôsob, akým pripojíte svoj fitness tracker až k Strava, bude závisieť od toho, aký tracker máte. Najskôr je však potrebné synchronizovať väčšinu. Prejdite do svojej aplikácie Strava. Kliknite na „Profil“ a potom na „Nastavenia“. Potom prejdite na položku „Aplikácie, služby a zariadenia“.

Na tomto mieste budete môcť synchronizovať sledovač fitnes. Jednoducho kliknite na Pripojiť nové zariadenie k Strave a vyberte, ktoré zariadenie máte (všetky hlavné sa so Stravou hrajú pekne). Potom sa zobrazí výzva na pripojenie k tejto službe a výzva na prihlásenie do druhej aplikácie.

Napríklad, ak ste chceli pripojiť svoj Fitbit Versa, narazili by ste na ikonu Fitbit, zobrazí sa výzva na prihlásenie do vášho účtu Fitbit a schválenie všetkého týmto spôsobom. Keď je toto všetko nastavené, aktivity z vášho sledovača fitnes by sa mali automaticky synchronizovať so Stravou.

Summit Strava

Ak si Stravu naozaj začínate užívať a považujete jej sledovanie a komunitné prvky za zábavné a užitočné, potom by ste mali zvážiť prihlášku na Summit Strava. Toto je prémiové predplatné, ktoré odomyká ďalšie nástroje vrátane stanovovania cieľov, navrhovania tréningových plánov a ďalších.

Summit Strava stojí 47,99 USD / 47,99 GBP (asi 80 AU), ak vykonáte ročnú platbu (ktorá vyjde na 4 GBP / 4 USD mesačne) a 5 USD / 6,99 GBP (asi 8 AU $), ak chcete platiť skôr mesačne. Odporúčame vám, aby ste pred registráciou strávili aspoň pár týždňov pravidelnou aplikáciou Strava.