Na Vianoce ste dostali nový fitness tracker alebo inteligentné hodinky. Skvelé! Teraz čo?
Či už máte najnovšie hodinky Apple Watch Series 6, Fitbit, krúžok Oura alebo akýkoľvek iný z najlepších fitness trackerov alebo najlepších inteligentných hodiniek, budú k nim dodané pokyny - online alebo vo fyzickej brožúre -, ktoré vám pomôžu získať zariadenie (a vy) funkčné.
Budete si musieť stiahnuť sprievodnú aplikáciu, spárovať zariadenie s telefónom, nabiť ho a naučiť sa používať základné ovládacie prvky. Presný postup, ktorý urobíte, sa bude líšiť od zariadenia k zariadeniu. Odporúčame vám postupovať podľa podrobných pokynov a postupovať najskôr.
Väčšina pokynov vás však naštartuje. Čo však príde ďalej? Okrem krokov potrebných na nastavenie je potrebné vedieť ešte veľa ďalších vecí, aby ste z nového nositeľného oblečenia vyťažili maximum, aby to mohlo pozitívne zmeniť váš život a pracovať pre vás, nie proti vám. Nechcete, aby to bol negatívny odtok, zbytočné vyhodenie peňazí alebo iný darček, ktorý sa niekde zastrčí do zásuvky a zabudne sa na neho.
Naše rady zahŕňajú dôležitosť pohodlného fitovania, návrhy návykov, prečo prispôsobenie stojí za to, tipy na ciele a oveľa viac.
Každé nositeľné zariadenie je samozrejme iné, rovnako ako každý človek, ktorý ho nosí. Ale toto sú naše návrhy, ktoré by mali dať väčšine ľudí väčšiu šancu dobre sa vysporiadať s novým nositeľným zariadením.
1. Dostaňte správne fitko
Jednoducho si ho oblečiete a pevne pripevníte, že? Druh. Je veľmi ľahké pripevniť akékoľvek nositeľné zariadenie a začať ho používať. Je však dôležité mať na pamäti, ako to zapadá. Zaryjú sa pracky? Materiál vás trochu dráždi? Ak sa teraz nebude cítiť dobre, nebudete ho chcieť v budúcnosti nosiť.
Chcete správne nasadenie, ktoré nie je také pevné, aby zanechávalo stopy na zápästí, ale je dostatočne pevné na to, aby senzory správne fungovali. Napríklad väčšina dnešných nositeľných zariadení má v zadnej časti zabudovaný snímač srdcového tepu. Na to, aby bolo možné presne merať prietok krvi, je potrebné, aby bol čo najbližšie k pokožke.
Pohrajte sa s tým, ako pevne nosíte svoje nové inteligentné hodinky alebo fitness tracker, a ak je to potrebné a vaše zariadenie to umožňuje, vymeňte remienok za taký, ktorý lepšie sedí alebo je vyrobený z pohodlnejšieho materiálu.
2. Zmeňte hlavný panel aplikácie
Kľúčová vec, ktorú si musíte pamätať, keď získate nové nositeľné zariadenie, je: nech ti to funguje. Máme na mysli to, že existuje veľa zariadení, ktoré dokážu sledovať a robiť všetky možné veci. Niektorým sa to môže páčiť a chcú zistiť všetko, čo treba vedieť o ich spánku, fyzickej zdatnosti, strese a oveľa viac. Ostatní by možno chceli spočítať svoje kroky a občas si pozrieť údaje o srdcovej frekvencii. To, že vaše zariadenie dokáže všetko, ešte neznamená, že musíte všetko sledovať alebo sa o ne starať. To môže viesť k tomu, že budete ohromení a budete sa sústrediť na čísla, na ktorých vám skutočne nezáleží, a iba ďalší stres, ktorý nepotrebujete.
Dobrým miestom, kde môžete začať pri definovaní toho, na čom vám záleží a čo nie, je prispôsobiť štatistiky, ktoré sa zobrazujú na hlavnom paneli vašej aplikácie. Nie je to možné urobiť pre každé nositeľné zariadenie. Niektoré, napríklad Fitbit, vám umožňujú „upraviť“, ktoré štatistiky sa zobrazia pri otvorení aplikácie (pozrite sa na snímky obrazovky vyššie). Napríklad pomocou aplikácie Fitbit si môžete prispôsobiť svoj prístrojový panel tak, aby ste o kalóriách nič nevideli. Je to naozaj užitočné, ak sa chcete cítiť celkovo zdravšie a zdravšie, ale nechcete sa sústrediť na chudnutie - čo môže byť pre niektorých ľudí problematické.
3. Prispôsobte ponuky na obrazovke
Jeden tréning, ktorý momentálne robíme veľa, sa točí. Avšak najdlhšie to bola posledná aktivita v cvičebnom menu na našom Fitbit Versa. Iste, môžeme ju jednoducho posúvať nadol. Trvalo by však iba minútu alebo dve, kým by ste ju pomocou aplikácie Fitbit posunuli na prvé miesto, vďaka čomu sa veci budú cítiť jednoduchšie a intuitívnejšie. Ak máte nositeľné zariadenie, ktoré má obrazovku a umožňuje vám prispôsobiť alebo upraviť nastavenia toho, čo na ňom vidíte, venujte nejaký čas tomu, aby ste zaistili, že je presne to, čo potrebujete - v poradí, v akom to potrebujete.
To sa nemusí zdať ako veľký problém. Koho zaujíma, ak musíte rolovať ešte dvakrát, aby ste našli tréning, ktorý potrebujete? Ale sú to práve tieto malé kúsky trenia, vďaka ktorým sa môže pomocou technológie cítiť skôr ako fuška ako ako pomocná ruka - najmä ak sa všetky začnú sčítavať. Takže ak si teraz urobíte čas na to, aby ste zmenili tieto nastavenia a zvýšili ich „vy“, pomôže vám to z dlhodobého hľadiska.
4. Vyberte správne nabíjacie miesto
Za tie roky sme vyskúšali veľa nositeľných prostriedkov. Niekedy sme ich museli sňať, aby sme ich nabili, a okamžite nasadiť, akonáhle batéria dosiahne 100 percent. Iní zostávajú na niekoľko dní, pretože stále zabúdame medzi všetkými ostatnými prácami, ktoré musíme robiť. Skutočne záleží na tom, kde si účtujete nositeľné prostriedky.
Pod stolom, kde je to z dohľadu, z mysle? Nie dobré. V kuchyni blízko kávovaru, takže to vidíme zakaždým, keď ideme dostať ďalší úder kofeínu? Perfektné. U každého sa to bude líšiť, cieľom však opäť je uľahčiť používanie vášho nového nositeľného zariadenia každý deň. Pretože bzučanie vzrušenia, ktoré cítite práve teraz, pravdepodobne nebude trvať.
5. Urobte si dobrý zvyk
Výber najlepšieho nabíjacieho miesta pre vaše nositeľné zariadenie, aby ste na to nezabudli, je súčasťou širšej úvahy o tom, ako nosiť nositeľné zariadenie a nosiť, skontrolovať ho a nabíjať ho tak, aby pôsobil prirodzene a obvykle.
Preto vám odporúčame požičať si niektoré návrhy z teórie budovania návykov, ktoré vám pomôžu. To nemusí byť mätúce ani rozsiahle. Namiesto toho si môžeme vybrať, čo začleňujeme.
Spoločenský vedec a výskumník na Stanfordskej univerzite BJ Fogg veľmi verí v silu pokynov. Vo svojej knihe Drobné návyky vysvetľuje, že bez pohotovej reakcie sa žiadne správanie nedeje. Toto je v podstate niečo, čokoľvek, čo vám hovorí, aby ste teraz niečo robili. Uvádza príklad ženy, ktorá by robila rovnakú rannú rutinu, a potom píše svoje priority na poznámku.
Výzvy môžu byť fyzické, ako je tento príklad, možno by ste mohli vedľa svojho kávovaru alebo na zrkadlo umiestniť príspevok s nápisom „Fitbit“. Alebo takzvaná kontextová výzva, to je prípad, keď sa zobrazí výzva, aby ste niečo urobili, pretože si to spojíte s niečím iným - v príklade vyššie sme si začali spájať výrobu kávy s pripútaním môjho trackeru.
Ďalšie výzvy, ktoré Fogg odporúča, sú: odoslanie si textovej správy, napísanie na zrkadlo v kúpeľni, nastavenie budíka pomocou hlasového asistenta a nalepenie pripomienky na chladničku. Všetky tieto možnosti môžu dobre fungovať, keď dôjde na výzvu, aby ste si nasadili nový sledovač.
Dobrou správou je, že táto jednoduchá výzva na jedno jednoduché správanie môže mať pozitívny vplyv na iné správanie. Fogg píše: „Čo sa začalo jedným Postom, zmenilo sa to na lavínu produktivity.“
6. Pripojte sa k iným aplikáciám a službám
Väčšina nositeľných vecí dokáže veľa, ale nemôžu vám povedať všetko je potrebné vedieť o svojom zdraví a kondícii. Mnohé napríklad môžu sledovať vašu aktivitu a úroveň srdcového rytmu. Ale len málo z nich má funkcie na sledovanie menštruácie, ktoré sú rovnako dobré ako aplikácie ako Clue a Glow. Niektoré navyše majú databázy sledovania výživy, ale len málo z nich je takých rozsiahlych ako MyFitnessPal. To znamená, že možno budete chcieť synchronizovať aplikácie, ktoré už používate a ktoré milujete, s novým nositeľným zariadením a jeho aplikáciou. Jednoducho povedané, budete chcieť, aby vaše aplikácie medzi sebou hovorili, aby ste z každej mohli vyťažiť viac - a zistiť o sebe viac.
Spôsob, ako to urobiť, je pre každé nositeľné zariadenie iný, ale väčšina z nich má v nastaveniach časť nazvanú „aplikácie“ alebo „pripojenia“. Spravidla sa tu nachádza zoznam podporovaných aplikácií. Môžete si vybrať, ktorej z nich chcete povoliť prístup k svojim údajom o zdraví a kondícii.
Toto je tiež dobrý spôsob, ako odvolať prístup k vašim aplikáciám nie chcete mať prístup k svojim údajom o zdraví a kondícii. V tomto bode dávajte pozor na všetky aplikácie, ktoré sa snažia získať povolenie na prístup k údajom, ktoré práve nepotrebujú. Vždy si položte otázku, či aplikácia skutočne potrebuje poznať váš počet krokov alebo vašu polohu. Ak nie je zrejmé, prečo - napríklad aplikácia pre zdravie alebo taxík - potom to nedovoľte.
7. Nájdite nastavenia upozornení, ktoré vám vyhovujú
Ak máte nositeľné zariadenie s obrazovkou, je pravdepodobné, že si môžete nechať zasielať upozornenia z telefónu aj na zápästie. Niektoré zariadenia vás môžu upozorňovať iba na textové správy a hovory. Ostatní môžu odosielať akékoľvek upozornenia na aplikácie, vrátane upozornení WhatsApp, e-mailov alebo zvonení, odosielaných na obrazovku.
Otázka znie: je to dobrý nápad alebo skratka k panike? Odpoveď znie: všetko závisí od vás. Osobne by sme chceli, aby sa každé upozornenie, ktoré sa objaví na obrazovke nášho telefónu, zobrazilo aj na nositeľnom nosiči. To je pre nás dobré a naša produktivita je spôsobená prerušením telefónu. Toto je myšlienka, že keď sa pozrieme na svoje telefóny na jednu vec, existuje veľká šanca, že nás vyruší niečo iné. Dôvod, prečo ste sa pozreli na prvé miesto, teda trvá oveľa dlhšie - a často na neho môžete úplne zabudnúť!
Ale to, že toto funguje pre mňa, ešte neznamená, že je to pre vás to pravé. Vieme, že niektorým ľuďom pripadá odosielanie všetkých ich oznámení na zápästie skutočne panické a namiesto toho by si ich chceli ponechať ako priestor bez správ. Nastavenia, pomocou ktorých ich môžete zapnúť, vypnúť alebo prispôsobiť, sa nachádzajú v aplikácii vášho nositeľného príslušenstva a je ľahké ich zapnúť a vypnúť. Preto by sme ich mali vyskúšať a zistiť, čo si myslíte.
8. Stanovte si svoje ciele
Ak máte sledovač fitnes, pretože sa chcete venovať niečomu konkrétnemu, pomôže vám to, čo je tu väčšinou, využiť funkciu stanovovania cieľov sledovača. Môže to byť nastavenie krokového cieľa pre daný deň, alebo ak niečo trénujete a máte zariadenie postavené na fitnes, konkrétne ciele týkajúce sa vzdialenosti alebo času. Ak chcete všeobecne zvýšiť svoju kondíciu, možno si budete chcieť stanoviť cieľ iba päť dní cvičenia týždenne, bez ohľadu na to, čo to je.
Radi nosíme nositeľné materiály, aj keď nemáme na mysli žiadny super konkrétny cieľ, ale vždy tu bude niečo, čo by nás zaujímalo - osem hodín spánku, 8 000 krokov, niečo také. Kľúčom pre nás v priebehu rokov bolo sústredenie sa na jednu vec po druhej. Naša nositeľná technológia dokáže sledovať veľa vecí, ale môže dosahovať lepšie výsledky, keď máme naraz jeden jasný cieľ.
Toto je tiež základná premisa knihy Grega McKeowna Essentialism. Ide o to, že ak chceme dosiahnuť viac, mali by sme sa usilovať o menej vecí a robiť to lepšie. McKeownský esencialistický pohľad na život má oveľa viac, ale pri sledovaní fitnes si musíme pamätať niekoľko dôležitých vecí: zvoliť si, čomu treba venovať pozornosť (nemať pocit, že musíš robiť všetko), odstraňovať prekážky uľahčite si svoje ciele a zažite radosť na ceste za uskutočňovaním vecí.
Teoreticky to znie dobre, ale ako to vyzerá v praxi? Pre nás je to výber jedného cieľa, ktorý si nastavíme a o ktorom budeme premýšľať, a to úpravou domovskej obrazovky aplikácie, aby sme sa zamerali na to, na čo sa chceme zamerať a na čo nie. Ide tiež o prispôsobenie aplikácie a nositeľnej obrazovky uvedenej vyššie - chceme odstrániť prekážky. Nakoniec, prežívanie radosti pre nás prichádza s menším tlakom a väčším počtom hier, zábavných odznakov a čo je dôležité, spôsobov vypínania, keď to potrebujeme - ku ktorým čoskoro prídeme.
9. Zložte si to (áno, naozaj)
Mnoho najlepších sledovačov fitnes v dnešnej dobe je určených na nosenie 24 hodín denne, 7 dní v týždni - stačí si ich vyzliecť každých pár dní alebo každý týždeň, aby ste si ich na pár hodín nabili. Preto by sa mohlo zdať, že táto rada je trochu zvláštna - najmä pre webové stránky zaoberajúce sa technológiami. Je však dôležité znova a znova chodiť bez sledovania z niekoľkých dôležitých dôvodov.
Prvým dôvodom je, že to zníži pravdepodobnosť, že bude vaša pokožka podráždená, ak jej budete dávať tak často pauzu. Väčšina nositeľných prostriedkov je špeciálne navrhnutá pre tento účel nie spôsobiť podráždenie - či už je to remienok alebo telo hodiniek alebo nositeľné zariadenie, ktoré vám prilieha na zápästie - ale všimli sme si, že môžeme mierne podráždiť a svrbieť. Najmä pri nepremokavých nositeľkách, ktoré nosíme v sprche - myslíme si, že sa za nimi pravdepodobne zachytí mydlo.
Druhým dôvodom je, že to zníži pravdepodobnosť, že sa príliš spoľahnete na svoje nositeľné zariadenie. Počkaj minútu. Nepokryli sme iba to, ako si vytvoriť návyky nosením nositeľnej látky? Absolútne. Ale tu existuje rovnováha. Väčšina ľudí nemá problémy s nadmerným zameraním na svoje nositeľné látky a údaje, ktoré zhromažďujú, existujú však prípady, keď sú ľudia posadnutí údajmi o spánku (vedci to nazývajú ortozomnia), rovnako ako iní, ktorí majú poruchy stravovania. vyvolané alebo zosilnené údajmi o kalóriách a aktivitách, ktoré sú tak ľahko dostupné.
Keď sme písali o možnom prepojení medzi neusporiadaným stravovaním a sledovačmi a nositeľmi fitnes, doktorka Carolyn Plateauová, lektorka psychológie na Loughborough University, odporučila uzavrieť mier s tým, že si to dá znova a znova dole. Možno to robíte pravidelne. Rovnako ako každú nedeľu ho necháte pokojne alebo si uvedomíte, že ho nemusíte nosiť v noci. Nezáleží na tom, kedy sa rozhodnete, ide iba o preukázanie toho, že ho môžete nosiť neustále, ale nemusíte.
10. Opýtajte sa sami seba: aké je vaše prečo?
Keď sme hovorili s Dr. Carolyn Plateau, povedala nám, že u ľudí je menej pravdepodobné, že budú mať problematické vzťahy so zariadeniami, keď sa používajú na zlepšenie celkového blaha a na čítanie pozitívnych cieľov, a nie cieľov, ktoré sa cítia negatívnejšie, t. J. Chudnutia. Ak máte pocit, že potrebujete schudnúť, mať podporu a zdravé myslenie, nebránime vám. Ide však o to, aby ste robili to, čo je pre vás správne, vyberali si veci, ktoré z dlhodobého hľadiska budú fungovať a nespôsobili by väčšie problémy. Takže stojí za to zvážiť vaše dôvody hneď na začiatku.
So všetkým zameraním na stanovenie cieľov a budovanie návykov je tiež potrebné spomenúť, že na sledovanie povedomia je možné použiť sledovacie zariadenia na fitnes. Mám na mysli to, že možno neviete, aký by mal byť váš krok alebo cieľ spánku, pretože, kde by ste začali?
Našou radou by bolo, aby ste sledovač používali mesiac na to, aby ste zistili, kde sa momentálne nachádzate, čo je možné a čo by ste možno chceli dosiahnuť v budúcnosti. Toľko sa hovorí o neustálom zdokonaľovaní a vylepšovaní, možno chcete iba sledovať, sledovať alebo len veci zostať tak, ako sú, a namiesto toho sa zamerať na väčšiu rovnováhu. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob použitia technológií na zdravie a fitnes.
- Najlepšie lacné fitness trackery do roku 2022-2023: najlepšie dostupné športové kapely, ktoré vám zaistia kondíciu